ky综合体育健身健美运动对男 运动与健康的论文 ：性研究生身体形态_力量素质及焦虑的影响健身健美运动对男 运动与健康的论文 ：性研究生身体形态_力量素质及焦虑的影响 年 月总第 期2010 11 15 �� 投稿日期：2010-10-10 获奖情况：第二届全民健身科学大会入围论文。 作者简介：唐晓义（1981 ~），讲师，硕士。研究方向：体质与健康。 本研究以健身健美运动方式为切入 点，通过体育课程学习、课外体育锻炼、 网络健身运动处方指导等途径，对男性研 究生的身体形态、力量素质、焦虑进行 干预。 1 研究对象与方法 1.1研究对象 健身健美运动对男性研究生身体形态 力量素质及焦虑的影响。 1.2研究方法 1.2.1文献资料查阅...

　　年 月总第 期2010 11 15 �� 投稿日期：2010-10-10 获奖情况：第二届全民健身科学大会入围论文。 作者简介：唐晓义（1981 ~），讲师，硕士。研究方向：体质与健康。 本研究以健身健美运动方式为切入 点，通过体育课程学习、课外体育锻炼、 网络健身运动处方指导等途径，对男性研 究生的身体形态、力量素质、焦虑进行 干预。 1 研究对象与方法 1.1研究对象 健身健美运动对男性研究生身体形态 力量素质及焦虑的影响。 1.2研究方法 1.2.1文献资料查阅与本文有关论 著，通过 CNKI、维普中文科技期刊库、 PubMed Centra 数据库检索国内外相关研 究文献，确定具体实验方法。 1.2.2专家访谈干预教育前走访了北 京师范大学体育与运动学院、中国科学院 研究生院学生心理健康咨询中心等专门研 究健康教育与健康促进、心理健康等方面 的专家学者，就研究生身心健康研究的现 状以及干预实验设计等问题进行了咨询。 1.2.3实验法实验设计。把健身健美 运动相关理念、知识和技能与课内外的活 动相结合，借助体育课、课外体育活动、 网络健身运动处方指导等途径，对中国科 学院研究生院 48 名男性硕士研究生进行 为期 12 周的干预实验。干预手段包括个 人健身健美运动处方的设计与实施；通过 记录“锻炼日记”，监督自身锻炼行为； 创造良好的锻炼环境，为学生课外锻炼提 供场地和器械保障。 健身健美个人运动处方主要包括抗 阻锻炼每周 3 次ky平台，隔日 1 次；对主要肌群 （上肢、肩、胸、腹、背、腰和下肢） 进行每部位每次至少 1 组的锻炼；采用 8~12RM 作为同时发展肌肉力量、耐力和 肌肉体积的负荷；当学生能用正确的动作 完成 12RM，并感觉轻松或稍微费力即主 观感觉（RPE）评分为 12~13 时，可渐增 5% 的负荷；采用单关节与多关节锻炼相结合， 利用自由重量及自身体重，以慢速至中速 的动力性锻炼为主的运动方式；动作间歇 时间 2 ~ 3 分钟。 测量指标及工具。采用胸围、腰围、 上臂紧张围为指标评定身体形态；采用握 力、俯卧撑ky平台、1 分钟仰卧起坐为指标评定 力量素质；采用焦虑自评量

　　（SAS），测 量干预前、后测时学生焦虑状况的变化情 况。SAS 评定采用 1 ~ 4 制记分，评定结 束后，将 20 个项目的各个得分相加即得， 再乘以 1.25 以后取得整数部分，得到标 准分。临界值 T 为 50 分，

　　其可靠性和有效性。 1.2.4数理统计运用 SPSS 13.0 统计软 件对测试数据进行配对样本 T 检验分析。 2结果与分析 2.1身体形态测试结果 对身体形态的测试结果表明，经过 12 周的健身健美锻炼后，学生的胸围、腰 围、上臂紧张围均有不同程度的增长，其 中胸围（P ＜ 0.01）、上臂紧张围（P ＜ 0.05） 实验前后增长呈显著性差异（表 1）；腰围 （P ＞ 0.05）实验前后增长差异不显著。 干预实验前后学生力量素质的测试结果显 示，学生的握力指数、俯卧撑和 1 分钟仰 卧起坐 3 项力量指标统计学上均有非常显 著的增长（P ＜ 0.01）（表 2）。 以上结果表明，借助健身房和宿舍中 便利的锻炼环境实施针对学生自身实际情 况的健身健美运动处方，使得锻炼的科学 性、系统性得到了一定程度的保证，对学 生的身体形态和力量素质产生了积极地促 进作用。学生的各项围度指标在干预实验 后得到促进，与经历了较为系统的抗阻锻 炼有关。运动处方以中等重量负荷，并以 中、慢速的练习方式为主，可以深度刺激 肌肉，最大限度地增加肌肉的体积。相关 研究已证实一般采用 4 ~ 12 周抗阻锻炼引 起的肌肉横断面积变化介于 0% ~ 20% 之 间 [1]。本研究采用的干预时间持续 12 周， 健身健美运动对男性研究生身体形态、 力量素质及焦虑的影响 唐晓义 1，甄志平 2，刘铁军 1 （1. 中国科学院研究生院体育教研室，北京100049；2. 北京师范大学体育与运动学院，北京100875） 摘要：采用实验法，针对当前国内男性研究生身体形态、力量素质及焦虑状况不容乐观的现状，通过将健身健 美运动相关理念、知识和技能与课内外的体育活动相结合，设计与实施个人健身健美运动处方，记录“锻炼日记”， 为学生课外锻炼提供场地和器械保障 3 种手段，对中国科学院研究生院 48 名男性研究生的身体形态、力量素质及 焦虑进行为期 12 周的干预。 关键词：男性研究生；健身健美；身体形态；运动处方；健康干预 中图分类号：G846文献标识码：A文章编号：1674-151X（2010）11-035-02 doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2010.11.016 训练与竞赛 理论与方法探索 �� Sport 年 月总第 期2010 11 15 学生的身体围度得到一定程度的促进，支 持了先前的研究结论。 2.2焦虑测试结果 焦虑是人的一种常见的心理反应，它 是个体通过对内外刺激的认知评价，预料 到内外模糊的危险刺激对自我和自尊产生 威胁而又自感没有能力应付时产生的一种 强烈持久的情绪体验，并引起相应的生理 和行为变化。适度的焦虑有助于维持人格， 促进人格的高水准统一，但过度的焦虑则 会成为一种负性情绪，破坏个体的心理平 衡，危害个体的心理健康 [2]。 干预实验前测试结果显示，有 2 人 焦虑水平超过临界值（T 分≥ 50），学生 的平均 T 分为 38.23±6.06。干预实验后， 学生的平均 T 分为 35.57±4.38，与实验 前相比呈显著性下降（P ＜ 0.05）。焦虑 水平超过临界值的 2 人 T 分均降至临界值 以下。干预实验后，测试结果显示在不幸 预感、多汗、乏力、恶梦、害怕、不能、 尿意频数、躯体疼痛、手足刺痛、睡眠障 碍、头昏、胃痛、心悸、晕厥感等多项指 标得分与实验前相比均呈现下降趋势，面 部潮红与实验前相比则呈现上升趋势。根 据 SAS 所反映的精神病理维度及其与各条 目间的关系 [3]，测试结果显示学生的植物 神经功能紊乱和运动性紧张因子得分呈现 下降趋势。 上述结果表明，经过 12 周的干预实 验后，学生 SAS 平均得分呈现显著性下降， 焦虑水平超过临界值的学生人数减少，说 明干预实验在缓解研究生焦虑方面起到了 一定的积极效果。学生通过健身健美课程 的学习与锻炼，一定程度上改善了由于学 习、科研、生活压力造成的焦虑症状。焦 虑症状的缓解可能与个体成功完成某项任 务的经历所获得成功体验，导致自我效能 的提高有关。学生根据自身的身体情况， 确定自己的锻炼期望目标。通过自身努力 学习、刻苦锻炼的自觉行为，以不断战胜 自我、不断超越自我为学习和锻炼的动力， 从而不断获得个体成功的情感体验。由于 “最多重复次数”（RM）的重量具有个体 差异性，因此采用以 RM 来确定抗阻练 习的强度比采用绝对重量更加科学合理 [4]。 无论学生原有的身体素质如何，均有了各 自的努力方向和赶超的目标。学生在练习 中可以不断战胜和超越自我，锻炼自我效 能就会不断提高。根据自我效能理论，当 学生完成了一项自己认为较困难的任务 后ky平台，会感到自我效能的提高。如果能够养 成锻炼习惯，就会体验到一种成功感和自 我效能的提高感。这种感受有助于打破与 抑郁、焦虑和其他消极心理状态相关联的 恶性循环。此外，体育锻炼也可以为郁积 的各种情绪提供一个公开的、合理的发泄 口，使遭遇挫折后产生的冲动通过运动得 到升华和转移，从而对焦虑等消极情绪起 到积极的缓解作用。 3结论 3.1本研究以健身健美运动方式为切入 点，通过体育课程学习、课外体育锻炼、 网络健身运动处方指导等途径，借助健身 房和宿舍中便利的锻炼环境实施运动处方 的干预

　　。 3.2干预实验对学生的身体形态和力量 素质产生了积极地促进作用。 3.3学生 SAS 平均得分呈现显著性下 降，焦虑水平超过临界值的人数减少，植 物神经功能紊乱和运动性紧张得分呈现下 降趋势，说明干预实验在缓解焦虑方面起 到了一定的积极效果。 参考文献： [ 1 ] 王健，何玉秀 . 健康体适能 [ M ]. 北京： 人民体育出版社，2008. [ 2 ] 秦攀博 . 自信心团体辅导对改善硕士生 焦虑症状的实验研究 [ J ]. 北京教育学院学 报：自然科学版，2008，3（3）：20-24. [ 3 ] 刘贤臣，唐茂芹，彭秀桂，等 . 焦虑自 评量表 SAS 的因子分析 [ J ]. 中国神经精神 疾病杂志，1995，21（6）：359-360. [ 4 ] 邓树勋，王健，乔德才 . 运动生理学 [ M ]. 北京：高等教育出版社，2005：318. 表 1实验前后学生身体形态测试结果比较 实验前 测试指标 胸围（cm） 腰围（cm） 上臂紧张围（cm） 87.96±6.74 81.83±8.04 31.15±2.49 88.94±6.31 81.96±7.64 31.65±2.11 实验后 P 0.002** 0.534 0.011* M±SD 注：* P ＜ 0.05；** P ＜ 0.01，下同。 表 2实验前后学生力量素质测试结果比较 实验前 测试指标 握力（kg） 俯卧撑（次） 1 分钟仰卧起坐（次） 46.68±6.46 29.75±10.61 27.83±7.06 47.64±5.75 33.17±10.18 32.42±8.99 实验后 P 0.009** 0.009** 0.003** M±SD 发挥，和同属稳定性要求较高的跳水运动 员相比，移动靶运动员的心理负荷更大。 4.3男子移动靶射击运动员的心理调节方 法多以树立自信心、控制适度的焦虑水平， 其手段多采用呼吸调节法和音乐调节法。 参考文献： [ 1 ] 全国体育学院教材委员会 . 运动心理学 [ M ]. 北京：人民体育出版社，2005. [ 2 ] （美）K.T. 斯托曼 . 情绪心理学 [ M ]. 沈 阳：辽宁出版社，1986. [ 3 ] 凌文辁，滨冶世 . 心理测验法 [ M ]. 沈 阳：辽宁出版社，1988. （上接第 21 页） 训练与竞赛

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